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产后失眠怎么办?

2014-11-02 09:24:13      人围观
新妈妈产后失眠,可采取以下的几点措施来调节。
 
1.睡觉前前吃点小食品:睡觉前3个小时内不要吃得太多,但可以吃一些小食,如蘸果酱的面包片,或牛奶谷
 
类等食品,或者喝点菊花茶或蜂蜜。
 
2.睡觉前不要锻炼:睡前体育锻炼能够帮助你更好的入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时
 
间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
 
3.睡前舒缓情绪:妈妈们在睡觉前的30―60分钟里,做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书、听
 
听轻音乐等。
 
4.白天不要睡太多:很多妈妈坐月子就整天躺在床上睡觉,结果使得晚上没有睡意。
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沈阳月子会所