所在位置:首页 > 最新资讯 > 妈妈护理 >

产后失眠怎么办?

2014-11-24 17:00:35      人围观
  产后失眠怎么办呢?由于某种原因导致了产后新妈妈睡不着,这可怎么办呢?别着急,下面由台美家产后护理中心的专家帮您解答,帮你改善产后晚上睡不着的现象吧。
 
产后失眠怎么办
 
  睡前做放松活动:睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。
 
  白天适度运动:白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动,每天半个小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。
 
  让爸爸也来照顾宝宝:不要总想着男人笨手笨脚,做不了照顾小孩的活儿,适当放手,不仅可以增加宝宝爸爸的亲子互动,还能为妈妈分担些任务。特别是夜间,宝宝容易哭,妈妈可以提起将母乳吸出来存放,夜里宝宝饿了,可以让爸爸起来换尿布或者喂奶,让妈妈睡个安稳觉。
 
  给自己放个假:跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事,不过也很辛苦,尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中,这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响,妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转,想着怎么照看他,妈妈还是应该有自己的时间和生活:如果条件允许,不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影,购个物,让生活丰富些。
 
  睡前吃点助眠事物:饥饿会让妈妈们更加难以入睡,所以不要为了瘦身就节食,睡前吃点有安神效果的天然食品,例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等,既能充饥,对助眠也有帮助。
\
沈阳月子会所