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预防产后抑郁的8大妙招

2014-11-28 16:53:50      人围观
  如何预防产后抑郁症呢?产后抑郁是一种产后心理上的疾病,新妈妈和家人要及时发现是否出现了产后抑郁症的症状。而想要在产后预防也是有方法的哦,下面由台美家产后护理中心的专家为您解答哦。
 
预防产后抑郁症的方法
 
  尽量让身心作好准备,进入母亲的角色。可借母爱的天赋、通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,或从有经验的长辈、医师那里吸取有关生理、育婴、哺乳等育儿知识和技能来调节身心。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,去孕妇学校学习,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
 
  合理的饮食和休息。产后要充分睡眠和休息,过度困乏可直接影响新妈咪的情绪。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰,让其早睡早起。如果晚上睡眠不足,可以第二天睡个午觉,保证精力充沛。制定合理的饮食,少食多餐,合理搭配营养。
 
  认同母亲角色,增进母子情感的交流。进入母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们进行情感交流,积极采取母乳喂养,这样可促进母子间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。
 
  丈夫要帮助照料婴儿并做家务,多体谅新妈咪的情绪变化。丈夫尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈咪产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。
 
  尽情投入,享受运动,有助于振奋精神。产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。适当的锻炼会让你的心情愉快,也会让你远离疾病,更快地恢复美丽的体形。
 
  不要把自己完全闭锁在家里。如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,呼吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机期。
 
  及时释放不良情绪。情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,勇于寻求和接受帮助,告诉家人你的困惑和烦恼,及时沟通。让他们了解你需要什么,不要把事情都隐藏在心里。
 
  必要时寻求专业人员的帮助。可求助于保健医师或心理咨询热线,让这些专业人员为年轻的妈咪们做心理疏导,使她们尽快摆脱忧郁的不良情绪。从而以乐观的心态去面对新生活的到来。
 
  预防产后抑郁症,要新妈妈和新爸爸一起行动起来哦。
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