造成妈妈手的4大原因

作者:台美家小编发布时间:2020-04-02 16:16

  宝宝出生后,新手爸妈除了有满满的喜悦之外,需要细心呵护的宝宝,也会让不少人出现全身筋骨酸痛的问题,可别以为这只是因为疲劳而轻忽了这些疼痛现象,小心若是长时间育儿的姿势不正确,可是会导致筋骨伤害喔!
  妈妈手
  根据书田诊所复健科主任潘筱萍调查发现,最近有不少因筋骨伤害而前来就诊的民众,都恰巧有一个共同的特点,那就是都刚升格成为新手爸妈。这些新手爸妈最容易发生的受伤部位,分别在手腕、手肘、腰部和膝盖,像是因为必须长时间抱着宝宝,让双手手肘一直维持在高举的姿势,或是喂奶时手腕腾空,缺少支撑,以及帮宝宝洗澡、换尿布等动作,必须长时间弯腰、固定姿势过久,这些都是引起筋骨酸痛的几大因素。
  
  长时间以错误姿势抱宝宝
  
  因为育儿姿势不当,而造成筋骨受伤的疾病,以妈妈手最为常见,它的正确学名为狭窄性肌腱滑膜炎,患者的大拇指根部靠近手腕处由于不当的施力或刺激,使得肌腱旁的腔室肿胀,腔室形状改变,造成肌腱的滑动受限甚至发生粘黏,因而产生肿胀、疼痛等现象。而之所以会被称为妈妈手,就是因为女性的发生率为男性的10倍,好发年龄在30岁到50岁之间,好发族群以产后妇女最多,特别是经常抱着宝宝的妈妈身上,但潘主任表示,妈妈手并非是妈妈的专利,若是由爸爸照顾婴儿,也一样容易患上这种疾病。
  
  如果发现大拇指靠近手腕的地方,活动时会感觉卡卡的,并伴随着持续疼痛及肿胀的现象,尤其是在用力握住物品或是手部在做扭转的动作时,会感到更加疼痛,甚至无法使力,在大拇指根部还可摸得到凸起的肿块,这些都是妈妈手的常见症状,如果再不改善对该部位不当的施力和刺激,除了疼痛和肿胀,会使得拇指及腕部活动受限外,严重时甚至可能影响到附近皮神经,造成拇指背侧及食指的麻木。
  
  妈妈手自我诊断
  
  用四指包覆住大拇指做握拳的姿势,将拳头往小拇指的方向做下压的动作,如果大拇指弯曲的部位和手腕处会感到剧痛,就表示有妈妈手的症状。
  
  造成妈妈手的4大原因
  
  这是一种经过日积月累才会患上的慢性疾病,以下这4个因素,就是导致它发生的重要关键,如果可以将这几个习惯改过来,就能够降低得到妈妈手的机会。
  
  1. 施力过大
  
  身体长时间的用力,不但会造成乳酸堆积而出现疲劳酸痛现象,若是施力不当严重时还会拉伤肌肉,因此要尽量避免过度或突然的用力,更不要让某个部位独自承担过重的力量,若是能使力量平均分散,自然能让负担减轻许多。也别忽略了身体发出的警讯,当感到肌肉酸痛僵硬时,就要立刻休息放松,让身体可以适时得到缓解。
  
  2.  一直反复做同样的动作
  
  让肢体一直长时间或反复性维持同一个动作时,对局部的肌肉会造成很大的压迫,因此不要养成单一的动作习惯,像是在抱宝宝或是提重物时,避免只用同一只手出力,适时的变换一下姿势,就可以减轻局部的压力,这样身体的肌肉也不会很快感到疲劳酸痛。
  
  3. 不当姿势
  
  像是抱宝宝时手腕过度弯曲、大拇指过度外展,或是在洗衣服、扭毛巾时太用力,造成手腕扭转幅度太大,这些都是刺激肌腱受伤的原因,若是经常重复这些动作,就有可能造成肌肉慢性发炎、肿胀,疼痛的现象也会越来越明显,甚至会导致某些部位的变形。
  
  4. 休息太少
  
  我们的身体其实有很强的自愈能力,只要有适当的休息,一般的疲倦酸痛现象很快就能消除,因此不管再怎么忙碌,都一定要懂得为自己安排足够的休息时间,不要等到疾病找上身时,反而要花更多的时间来调养修复,这才得不偿失呢!
  
  5大高危险族群
  
  可别被它的名称给骗了!以为只有妈妈才要注意这种疾病,除了负责照顾宝宝的爸爸,它也经常发生在需要长时间重复运用拇指和手腕施力的工作者身上。
  
  1.新生儿父母:尤其是习惯长时间抱着宝宝的人,若姿势不对,不仅容易罹患妈妈手,也会造成手肘、肩部、背部和腰部的酸痛问题。
  
  2.家庭主妇:很多人会忽略做家事时容易造成的运动伤害,例如买菜提重物、用力刷洗锅具、弯腰拖地等,都很容易发生上述患病的4大主因。
  
  3. 计算机工作者:像是文字工作者或一般行政人员,必须长时间握着鼠标、敲打键盘,拇指和手腕得一直重复同样的动作,很容易造成僵硬或循环不良。
  
  4. 餐厅服务员:经常必须单手端餐盘碗碟的服务生,手掌和手腕会承受过大的压力,造成施力过大。
  
  5.  爱玩电动或手机的人:经常可以看到手机族低着头不断用手指滑动屏幕,或是网络游戏迷,一对着计算机就是好几个小时,这可说是现代人很常见的科技文明病。
  
  避免筋骨受伤的3大育儿法则
  
  平常在照顾婴幼儿的时候,注意保持正确的姿势,适时的交替换手或休息,就能远离筋骨酸痛所带来的甜蜜负荷了。
  
  1. 抱宝宝要用对方法
  
  抱起宝宝时:将两手5指张开,利用虎口和中指稳定扶住宝宝的身体,无名指和小指侧边施力将宝宝提起,因为前3指灵活度较佳,后面两指则是稳定性比较好,可以帮助施力,若是只靠大拇指和食指间虎口的力量,则容易造成拇指下方的肌肉疼痛。
  
  抱着宝宝的站姿:背部挺直,尽量让宝宝贴靠在身上,5指并拢两手交迭托住宝宝的身体,让手掌、手腕呈水平直线,将力量平均分散到5个手指,避免宝宝的重量完全压在虎口和大拇指上方,肩膀和手臂保持轻松,不要过度上举,但建议不要长时间维持站立的姿势,以免造成手臂和背部压力过大。
  
  抱着宝宝的坐姿:双手以上述同样的方式抱着宝宝,在背部要有靠枕,以提供足够的支撑,让宝宝贴靠在身上,注意手臂只须维持稳定,而不用过度用力。
  
  2. 3种变换姿势轻松哺乳
  
  哺喂母乳有时要花很长的时间,不妨利用3种不同的变换姿势,不但可以减轻妈妈长时间维持同个姿势所产生的腰酸背痛,这样也有利让宝宝以不同的方向,吸到乳房中所有的乳汁。
  
  坐式哺乳法:身体保持轻松,用舒服的姿势坐着,背部要用靠枕做支撑,让宝宝的身体呈水平朝向妈妈,头部靠在妈妈的上臂,用前臂支撑宝宝的背部,手掌则轻轻托住宝宝的臀部。
  
  躺式哺乳法:这是妈妈最不费力的姿势,也可趁着宝宝喝奶时小歇片刻。和宝宝两人面对面侧躺,只要用手臂轻轻护住宝宝的头部、背部和臀部,保持其稳定的姿势即可。
  
  橄榄式哺乳法:这个方式与坐式哺乳法相似,只是将宝宝移到身体的侧边,以类似抱橄榄球的方式,用手臂轻轻夹住宝宝,让宝宝的身体维持稳定即可。
  
  3. 帮宝宝洗澡不费力
  
  在帮宝宝洗澡的时候,要注意浴盆的高度,不要让背部过度弯曲,浴盆维持在呈坐姿时的水平高度,这样就能让身体依靠在浴盆的边缘,避免背部长时间出力或弯曲。当宝宝洗好澡时,不要直接起立弯腰将宝宝从浴盆中抱起,而是先将宝宝抱到腿上后,然后再缓缓站起,这样不仅可以减少对腰背部的冲击,也能够避免有低血压的人,会因为突然起立而感到晕眩的危险状况发生。
  
  一听到宝宝哭闹,很多人都会急着立刻将宝宝从婴儿床中抱起,却容易忽略这个动作,其实非常容易造成筋骨伤害,特别是个子娇小的妈妈,因为婴儿床护栏通常很高,若是直接弯腰俯身从床里抱起宝宝时,肩膀就会耸起,不但手腕弯曲的幅度过大,大拇指也需要特别用力,很容易产生妈妈手的问题。因此每次要将宝宝从婴儿床中抱起时,记得先降低护栏的高度,就可以避免因错误的姿势而造成的伤害了。
  
  及时治疗加预防,疼痛不上身
  
  当疼痛找上门时,千万别忽略了身体所发出的警讯,除了调整正确的姿势,进行一些舒缓运动,若是情况没有改善,就要及时寻求专业的医疗护理,别让疼痛与身体长期共存。
  
  罹患妈妈手的3种治疗方式
  
  1.物理治疗法:除了减少拇指的活动量,或是用护具减少腕部活动外,再配合物理治疗包括局部热疗、电疗、超音波治疗及局部按摩等,一般就能得到很好的治愈效果。
  
  2.拇指固定法:对于疼痛较为明显,或是大拇指及手腕容易使不上力的患者,医师会建议佩带保护性护木来固定大拇指,暂时限制拇指的动作,另外投以口服或注射抗发炎药物,达到止痛消肿的目的。
  
  3. 手术开刀法:当肌肉纤维过度摩擦就会造成肌肉发炎,为了修复发炎受损的组织,肌肉会自行产生一些物质进行自愈,但如果这些物质经过长期的累积,再加上循环不良,就会导致沾黏,使得肌肉纤维化,不但会影响正常动作,活动时还会出现疼痛现象,这时就要透过手术来进行治疗,但这通常都发生在重症患者身上时,医师才会选择进行手术治疗。
  
  避免伤害再度复发的预防方法
  
  在日常生活或工作中,尽量不要长时间做重复性的动作。
  
  切勿养成经常以单手提重物的习惯。
  
  随时注意保持身体的正确姿势。
  
  不要过度用力或以不当方式施力。
  
  一旦感觉身体出现不适或疲倦酸痛现象时,就要立刻休息。
  
  每日固定进行伸展运动和肌力锻练。
  
  强化肌肉伸展动作
  
  拇指外展伸展:同妈妈手自我诊断的姿势,用4指包覆住大拇指握拳,将手肘关节伸直,拳头朝小指方向下压停留30秒,之后再放松休息30秒,重复动作3到5次。
  
  颈部肌肉伸展:慢慢把头低下,下巴收起,让视线停留在肚子上,维持这个姿势15秒,之后将头慢慢往上抬,肩膀尽量放松,眼睛往上看,一样停留15秒,反复进行3到5次。
  
  腰部肌肉伸展:保持两腿张开与肩同宽的站姿,两手向上伸直,在头部上方做交叉,之后慢慢把身体往右做侧弯,停留10秒后再向左侧弯,同样停留10秒,反复进行10到15次。