怀孕期改善妈咪睡眠的好方法

作者:台美家小编发布时间:2019-11-01 15:52

  怀孕期间妈咪容易因生理上的变化,进而产生失眠的情况,这时应该怎么做才能有效缓解失眠的症状呢?
  怀孕期
  调整睡姿会是一个不错的方法!一般来说,孕妇怕压到肚子里可爱的宝宝,会尽可能选择平躺入睡,但这举动其实很容易就压迫到血管,且随着月份增长,很有可能造成妈咪们身体不适加剧,此时建议妈咪们可以向左侧睡,或者使用孕妇枕,亦或使用大毛巾随自己的身体高度折出需要垫高的程度,都能帮助妈咪们入睡。
  
  好好放松心灵。听听音乐、看看书都是不错的选择,这些方法除了可以改善因心理因素所产生的失眠,同时也是一种非常健康的胎教方式,可以说是一举两得!
  
  食量适当。许多妈咪往往会担心营养不足,或认为多吃可以达到一食两补的效果,就不断进食,吃下比平时还要多两到三倍的分量,然而这些过多的分量,不一定能传给心爱的宝宝,反而容易导致妈咪身上又多了好几斤肉出来,同时又产生肠胃不适的状况,进而影响到睡眠。
  
  适度运动、按摩、早晨散步,除了可以改善失眠状况,也可以让分娩更加顺利!
  椅子伸展操
  因为胎儿会压迫到膀胱,怀孕的妈咪们常常会有频尿的状况产生,正因如此,在此还是建议在睡觉前少喝些水,可避免妈咪不断醒来上厕所。
  
  妈咪怀孕期间体温相对较高,此时可以调整房间温度,尽量让妈咪感到舒适为主。
  
  食用可以助眠的食物,如:牛奶、核桃、莲子……等,但再好的营养食物也需注意不可过量,有时可能因此适得其反,那就得不偿失了!