怀孕期间必吃的食物

作者:台美家小编发布时间:2020-03-27 08:33

  在怀孕期间保持健康的饮食非常重要。在这段时间内身体需要更多的营养,维生素和矿物质,实际上,在中晚期可能每天需要多消耗350–500卡路里!
  
  乏关键营养的饮食可能会对婴儿的发育产生负面影响。
  
  不良的饮食习惯和过多的体重增加也可能增加妊娠糖尿病或并发症的风险。
  
  简而言之,选择健康,营养的食品将有助于确保你和宝宝的健康。
  
  分娩后,这也使减轻怀孕体重变得容易得多。
  怀孕期间必吃的食物
  怀孕期间必吃的食物
  
  1、乳制品
  
  在怀孕期间需要消耗额外的蛋白质和钙来满足成长中的胎儿的需要,乳制品包含两种类型的高质量蛋白质:酪蛋白和乳清。
  
  乳制品是钙的最佳饮食来源,并提供大量的磷,各种B族维生素,镁和锌。
  
  2、豆类
  
  这组食物包括扁豆,豌豆,豆类,鹰嘴豆,大豆和花生。
  
  豆类是植物,纤维,蛋白质,铁,叶酸和钙的极佳植物来源-在怀孕期间身体更需要这些。
  
  叶酸是B族维生素之一。这对于母亲和胎儿的健康非常重要,尤其是在孕早期。
  
  3、地瓜
  
  地瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,身体会将其转化为维生素A。维生素A对胎儿成长中的细胞生长和分化非常重要。
  
  此外,地瓜含有纤维,可增加饱腹感,减少血糖峰值并改善消化健康和流动性。
  
  4、鲑鱼
  
  富含必需的omega-3脂肪酸。包括孕妇在内的大多数人都无法通过饮食获得足够的omega-3。
  
  鲑鱼含有必需的omega-3脂肪酸EPA和DHA,它们对于成长中的婴儿的大脑和眼睛发育至关重要。它也是维生素D的天然来源。
  
  5、鸡蛋
  
  全蛋营养丰富,是增加整体营养摄入量的好方法。它们还含有胆碱,对大脑健康和发育至关重要。
  
  6、绿叶蔬菜
  
  绿叶蔬菜含有孕妇所需的大部分营养。它们还富含纤维,可能有助于预防或治疗便秘。
  
  这些包括纤维,维生素C,维生素K,维生素A,钙,铁,叶酸和钾。
  
  7、瘦肉
  
  瘦肉是优质蛋白质的良好来源。牛肉和猪肉还富含铁,胆碱和B族维生素,所有这些都是怀孕期间的重要营养素。
  
  8、酪梨
  
  鳄梨含有大量的单不饱和脂肪酸,纤维,叶酸和钾。它们可能有助于改善胎儿健康并缓解孕妇常见的腿抽筋。