如果你打算怀孕，食物可以帮助提高男性和女性的生育能力。如果你有健康的生活方式，那么你应该在饮食中加入生育辅助食品，以便早日获得“好消息”。
生育饮食包括通过调节排卵和提高受孕机会来支持生殖系统的食物。
这些生育食物含有激素平衡，精子和卵子健康所必需的营养素。
生育饮食在为未来的孩子提供健康的开始方面起着重要作用。
在了解用于生育的食物之前，让我们看看对于健壮的生殖系统必不可少的营养素。
提高生育能力的营养素
1、β-胡萝卜素是一种植物营养素，可调节激素，提高男性的生育能力。
2、B族维生素在排卵期间支持卵巢，也有助于避免流产。叶酸是避免婴儿神经先天缺陷所必需的。
3、维生素C有助于黄体酮的吸收。
4、维生素D有助于提高合作伙伴的生育能力。它在治疗子宫肌瘤等生育障碍方面发挥了重要作用，并改善了男性的精液参数。
5、维生素E可以促进卵子和精子的健康。
6、铁减少排卵不育的机会。
7、ω-3脂肪酸有助于提高精子数量和流动性，以及增加在子宫血流量。
8、抗氧化剂可预防和治疗不孕症。
9、高脂肪乳制品可以降低无排卵性不孕的风险。
要避免的食物
如果计划怀孕，那么请确保不要吃减少受孕机会的食物。
1、含有高农药残留的食物，会降低你怀孕的机会。
2、海鲜，如鲨鱼含汞量高。高汞含量会导致不孕和流产。
3、反式脂肪含量高的食物，如烘焙食品，油炸食品和加工食品，可影响排卵性不孕症。
4、摄入大量碳水化合物也会导致排卵不孕。
同样，摄入极低的碳水化合物也会通过影响胰岛素和睾酮水平而导致不孕。此外，含有较少精制碳水化合物的食物，如含糖食物和加工过的谷物，会增加血糖水平，导致不育。
5、摄入过量的咖啡因会导致流产，并增加不孕的风险。
6、饮酒和吸烟也会对生育能力产生负面影响。
7、大豆产品含有植物雌激素，可导致不孕。
