4方法帮助产后妈妈摆脱忧郁情绪

作者:台美家小编发布时间:2020-05-14 15:43

  照顾刚出生的嫩婴常让许多妈妈手忙脚乱,除了育儿外,家事、工作各种事情不断压在妈妈身上,产后忧郁也就悄悄找上门了。
  产后妈妈
  宝宝哭,新手妈妈也跟着哭,在开心迎接新生儿时,却常看到亲子哭成一团的窘境,国外研究发现,超过五成女性自觉有产后情绪症状,其中五分之一并未主动透露并寻求协助,专家建议,另一半及家人应该主动关心,分担照顾责任。
  
  五到八成产后妈妈陷入情绪低落,产后忧郁其实离你很近
  
  生产后因为雌激素降低,以及一时之间无法适应角色的改变、忙于照顾婴孩,大部分都会情绪低落,轻则会出现产后情绪低落,重则衍生成产后忧郁症。
  
  临床观察,五到八成刚生产后的妈妈会出现心情低落、不易入眠、焦虑等症状,但仍能照顾小孩。不过,约两成妇女衍生为产后忧郁症,超过两周持续性的心情沮丧、失眠、食欲不振、失去兴趣、极度焦虑、难以专心、常常自责、甚至有轻生的想法,无法照顾婴孩。
  
  美国北卡罗莱纳州立大学一项研究也有类似结果,研究人员研究211名22至45岁妇女生产后三年内情况状况,测量工具为感知治疗障碍量表、孕产妇社会支持量表、忧郁、焦虑和压力量表等。结果发现,超过一半受试者呈现产后情绪症状,但其中五分之一却未能主动透露并寻求协助;近一半的女性表示,寻求协助是件极度困难的事。建议产后忧郁的妈妈,不要苛责自己,想想宝宝可爱的地方,多与先生与家人陈述内心的痛苦。大部分产后忧郁妈妈在得到家人支持后,就能度过难关,若仍有忧郁,甚至出现想不开的念头,就应立即去身心科门诊寻求协助,接受药物与心理治疗。
  
  当妈妈从来就不会一次到位,不用太完美也没关系
  
  传统社会文化认为妈妈就必须照顾好宝宝,只要孩子哭闹、身体不适,就会认为妈妈失职,没有尽到母亲该有责任。
  
  当妈妈从来就不会是一次到位,自己不需要太完美,也不用全盘接受旁人、长辈的意见,至于网络育婴宝典也不能尽信,但可以加入新手妈妈网站或群组,分享类似的经验,或寻求支持。为了减轻压力,怀孕时期就应准备新生儿所需物品,并详列可以提供支持的人力,例如,另一半、保母、可短暂替手的长辈,此外,多想想宝宝有多可爱,只要内心充满喜悦,就能增强育儿压力的耐受度。
  
  4方法帮助产后妈妈摆脱忧郁情绪
  
  1.同理对方
  
  产后忧郁的妈妈极度需要被同理,当妈妈鼓起勇气分享烦恼,家人或朋友应试着站在患者的角度思考。以妈妈乳腺阻塞作为例子,剖析同理、同情及指责三个常见回应的差异。
  
  (1)同理:如果我是你,我也会感到很着急,不舒服又担心宝宝饿到了。
  
  (2)同情:好可怜喔。
  
  (3)指责:医生不是有跟妳说塞奶时该怎么做吗?妳就是不照做才会发生这种事。
  
  帮忙妈妈讲出说不出口的感觉,就是最基本的同理技巧,很多时候藉由同理妈妈的感受,就能让对方感到满满的支持。产后忧郁妈妈听到同情的话语心里不会感到较舒坦,而被指责更会让妈妈感到自责,藉由陪伴与同理,才能更贴近产后忧郁者的心。
  
  2.担任倾听者而非指导者
  
  当他人分享自己的难过、忧愁,我们有时会不小心落入指导者的角色,给予对方建议,说明解决问题的方法,或只和跟产后忧郁的妈妈说一些加油打气的话语,例如:想开点、放轻松、振作点,但这些话语无助于安慰产妇,反而容易间接形成指责,加重压力。有产后忧郁的妈妈不缺乏指导,而最需要倾听与陪伴,只要聆听对方抒发情绪,陪伴在身旁,就能给予良好的心灵慰藉。
  
  3.不要只关注宝宝
  
  当妈妈经历完辛苦的生产历程,亲朋好友来拜访,焦点却全在新生儿身上,自然会感受不佳。因此,家人、朋友可多主动给予一些关心,肯定其付出,多给予妈妈精神上的支持。
  
  4.陪伴妈妈就医
  
  社会仍对于产后忧郁抱持许多偏见、误解,难免会使妈妈对于就医治疗感到别扭,建议家人、朋友应主动陪同就医,除了能帮忙注意医师所叮咛的事项,也能给予妈妈安全感,陪伴度过产后忧郁的难关。社会上也有很多心理资源及实质资助可以运用,妈妈必要时可以询问当地卫生局或社会局以获得协助。