怀孕后改善手脚冰冷的方式

作者:台美家小编发布时间:2020-05-11 08:48

  每当冬天一到,手脚就经常是冰冰凉的,就算穿再多,四肢却还是像冰淇淋的温度一样。在日常生活中无论是写字、洗澡或是睡觉都觉得很困扰,当礼貌性和别人握手或做其他触碰动作更是不好意思。到底该怎么改善手脚冰冷情况呢?其实很简单,藉由正确的饮食和运动,搭配一些小诀窍,便可以告别这个困扰了喔!
  怀孕后改善手脚冰冷的方式
  女性较容易手脚冰冷
  
  人体重要器官在躯干,因此血液多集中在心脏和内脏,四肢末梢血液量相对来说也就减少许多。为什么手脚冰冷情形比较常见于女性呢?主要有几个因素,说明如下。
  
  女性血红素本来就比男性低:男性为 14~18克/百毫升、女性为12~14克/百毫升。
  
  贫血:血液中的血红素或血红蛋白不足,体内细胞无法获得足够的氧气,便会出现贫血症状(例如:疲倦、头晕、手脚冰冷等)。
  
  女性每个月有生理期,大约会流失50~80毫升的血量。
  
  体质虚寒:身体新陈代谢能力差、气血循环不良,导致四肢末梢经常冰冷。
  
  不当减肥方式:许多女性为了追求瘦就是美,不按时吃三餐,不碰淀粉类食物,单吃一些自己认为营养的东西或减肥药,将身体搞坏。
  
  运动量不够:长时间维持相同姿势(例如:一直坐着),或是缺乏运动,身体代谢循环能力变差,四肢末梢容易麻木、冰冷。
  
  怀孕后也会有手脚冰冷情形
  
  一般来说,在怀孕之后,母体为了让腹中胎儿有良好生存条件,全身的血流量会增加,体温也会较一般女性高。不过,虽然血液量变多,但多集中在子宫。倘若孕妈咪本身体内循环就不好,再加上孕期产生的症状(例如:水肿),容易阻碍血液的流通,导致手脚冰冷。另外,要是没有注意饮食上的均衡摄取,除了手脚容易冰冷,且会导致没有足够的血液量供给母体和胎儿,恐造成胎儿体重过低,甚至流产的情形。
  
  改善手脚冰冷的方式
  
  到了冬季,手脚冰冷的情形更为明显。那么,有哪些方式可以改善吗?平时做好保暖工作,加上饮食方面多注意(营养),便可改善手脚冰冷问题。对于有手脚冰冷困扰的人,以下提出几种方式供大家参考。
  
  均衡饮食:是促进身体循环、造血的必要条件。
  
  补充含铁食物:红肉类、内脏类、蔬果类(葡萄、樱桃、红苋菜、红枣等)。
  
  手浴、足浴:将双手、双脚分别浸泡在热水(约40℃)中,水的高度要完全覆盖住手和脚,一次泡5~10分钟,可加快血液循环,让四肢末梢暖和。
  
  做好保暖工作:外出可戴手套、帽子或围巾,并注意穿着的衣物是否保暖;在家可用电暖器维持室温介于22~24℃,并注意洗澡、更衣、就寝时的保暖。
  
  适量运动:散步、瑜珈、游泳等都属于不会太激烈,又可促进血液循环的运动。定期运动可提高身体的基础代谢率,血液流动增快,体温调节能力更好,四肢也就比较不会有冰冷问题。
  
  注意:孕妈咪不宜泡澡、泡温泉,主要是担心会影响到母体子宫、胎盘的血液供给量,以及引发感染问题。
  
  食补观念错误 本末倒置
  
  有些人以为手脚冰冷代表身体虚弱,冬天一到就想藉由吃麻辣锅、姜母鸭或麻油鸡等食物来进补一下,并改善手脚冰冷情形。这些食物属于温热性质,体质属于燥热者或是怀孕者都不太适合吃。临床上发现有的孕妈咪吃了这类食物后,不仅没有获得进补功效,身体反而更加上火,甚至诱发出痒疹。建议还是要考虑个人体质后,再评估适切性。另外,有些锅类食物中含有中药,通常我们对于它的来源不太了解,也不会晓得里面实际上放了哪些药材,建议孕妈咪在寒冷的冬天想吃火锅时要慎选,通常以清汤为底的火锅是最不会有疑虑的。
  
  小提示
  
  在怀孕期间若觉得身体虚,想用药物来调理一下身体,千万不要自己乱吃成药。最好询问过医师,经医师开立处方后再吃。