孕期常见困扰之耻骨、腰背酸痛

作者:台美家小编发布时间:2020-07-20 08:54

  越接近临盆,妈咪的子宫也变得越来越大,不但凸出的腹部会使身体往前倾,宝宝的头部也会向下压迫到耻骨连结,使孕妈咪产生耻骨、腰背酸痛的情形。腰酸背痛是许多妈咪都会遇到的问题,毕竟增大的羊水与子宫皆有一定重量,加上宝宝体重,几乎是每天将5公斤的重担扛在身上,尾椎及骨盆受到如此沉重的压迫,势必会有不舒服的感觉;而所谓耻骨连结指的是耻骨与大腿骨的连接处,对孕妇来说属于无法避免的疼痛,只能找出轻松的姿势有利舒缓。
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  缓解小妙方
  
  为了解决耻骨、腰背酸痛等问题,有些孕妇会购买市面贩卖的托腹带帮助减少压力,但托腹带虽能让妈咪们感觉较为轻松,却常有孕妈咪因长期使用托腹带,造成托腹带边缘过度摩擦而引起腹部搔痒,若您也有此困扰,建议可以调整托腹带的使用时间,例如白天穿戴、晚上睡觉时松开,让腹部肌肤能获得短暂休息。
  
  除了使用外力辅助,孕妈咪也可于家中进行类似孕妇瑜珈的伸展运动,举例来说──孕妈咪可以双膝跪地,双手伸直往前趴,将胸口贴近地板,称为孩童式,能感觉到脊椎向上、往前延伸,使腰酸背痛的部位获得缓解。