怀孕前、中、后期 体重控制准则

作者:台美家小编发布时间:2020-07-22 17:00

  孕妈咪体内的血液、养分都需要透过胎盘以及脐带才能成功供给到胎儿体内,因此孕妈咪每日所摄取的饮食内容、生活作息,在在都对胎儿构成众多影响,也因此孕期体重控制是孕妈咪能够自行掌握的部份,藉由每月、每周甚至每日的体重观察,孕妈咪可自行了解孕期的体重变化,并视实际状况调整饮食内容,避免孕期吃了过多对身体无益甚至有害的食物,藉以达到控制体重的目的。
  怀孕
  从怀孕前中后三期来看,怀孕前期(怀孕1~3个月)约可增加1~2公斤,每日所需摄取的热不用刻意增加,而当怀孕进入中期、后期,尽量将每月体重增加的幅度控制在1~1.5公斤之间。假使孕妈咪在孕前或孕期有体重超重或体重过轻的情况,孕期的饮食方针建议仍需以医师或营养师所建议为主。
  
  怀孕初期体重的增加目的在于储存脂肪于孕妈咪本身的子宫、乳房并且增加少量的血液,若是此时体重增加过多,对胎儿的健康与营养并没有太大帮助,反而容易堆积在孕妈咪身上形成赘肉。要一直到怀孕的中、后期开始,孕期体重增加才会开始渐渐的对胎儿的健康产生影响,平均每周增加需约0.35~0.5公斤,尤其怀孕后期更是胎儿增加重量的重要阶段,该时期中所摄取的营养也将影响胎儿出生后的健康情形。孕妈咪怀孕前期不需特别增加食物的量以及热量的摄取,但当进入怀孕中、后期后,则建议每日增加约300大卡的热量。于15周前需补充叶酸,15周后需补充胎儿制造血液所需的铁剂,20周后补充胎儿骨骼成长所需的钙片。