致准妈妈们:你真的会“孕”动吗?

作者:台美家小编发布时间:2020-08-06 08:39

  全民健身时代
  
  有一类人在健身房几乎是绝迹的
  
  她们就是——孕麻麻
  
  孕妇一定要静养?
  
  关键词:怀孕后是否可以运动?该怎么运动?
  
  前段时间,明星“唐艺昕”的孕期游泳微博登上热搜,广大网友也送出了祝福。同时也有不少人在关心着她,叮嘱她一定要注意身体,孕期小心运动!
  
  图片来自网络(微博)
  
  不少的明星模特将都在孕期晒着各种“孕”动打卡,而作为素人的我们却还在担心运动会不会对胎儿不好,甚至连走路都捂着肚子,生怕运动给宝宝带来什么伤害。今天美德因台美家产后护理中心就来解开你关于“孕期运动”的一切疑虑。
  
  为什么要鼓励“孕”动?
  
  现代孕妈妈都很注重胎教,也都非常了解胎教,比如坏境胎教、抚触胎教、美学胎教......其实“孕”动胎教也是胎教中必不可少的一项。
  
  孕期运动有明显优势:
  
  ✔缓解孕期情绪
  
  ✔促进宝宝右脑发育
  
  ✔有利于顺产,减少侧切概率
  
  ✔产后恢复更快
  
  ✔减少月子病的发生
  
  划重点:如何科学“孕动”
  
  TIPS-1:听从专业人士意见
  
  ●开始孕期运动,建议准妈妈到专业机构做全面评估,医生会基于您既往疾病史、个人史、妊娠分娩史等情况和详细全面的查体结果以及必要的辅助检查给出一个综合判断。专业人士也会指导您了解自己到底是不是适合孕动和孕动强度。
  
  TIPS-2:选择适合孕期运动项目
  
  ●散步、快步走、慢跑——准妈妈可以根据自己孕前的生活方式选择。有运动基础的孕妈,您可以尝试从慢跑开始;而孕前一直在办公桌工作的准妈妈,则可以先从散步开始;但前提是一定找专业人士评估之后才可运动。
  
  ●脚踏车、瑜伽、普拉提、健美操——这些稍有难度的运动,千万不要上网搜索后拿来就用,建议在专业教练指导下进行,中晚期孕妇尤其要注意。
  
  ●跳舞——应避免快节奏的舞蹈,可以选择节奏舒缓的交谊舞,饭后半小时和准爸爸一起在自家客厅里翩翩起舞也是不错的运动方式哦。
  
  ●游泳——游泳很受国外孕妇的欢迎,但在国内切记要有专业人士在身边指导。
 
  
  TIPS-3:如何判断适合的“孕”动强度
  
  ●方法1:主观判断法
  
  可以根据身体反应来判断:如果你的身体稍稍发汗、但运动时能够说出完整的一句话证明你的运动量控制得还不错,但如果准妈妈们说一句话都断断续续的,要喘好几口气才能说明白时,那说明你的强度就过了。
  
  ●方法2:客观判断法
  
  心率划重点!不同年龄段有不同的心率目标,对二三十岁的孕妈妈来说,孕动期间心率达到130~140次/分左右,基本就达到中等强度了,如果再高,您的身体就会发出警告了。
  
  美德因台美家温馨提示:
  
  孕期运动是为了自己与宝宝的健康,请勿勉强去做无法胜任的运动,找到适合自己的运动就是最好的,也要寻求专业人士的建议与指导哦!
  
  美德因台美家产后护理中心,致力于为备孕-孕期-产后恢复全孕期母婴服务提供专业咨询与指导。如您有任何母婴相关问题,请留言给我们吧!